Crackers – arepas vegan de chía y arroz integral

Jenny Soler | Julio 23 2.026

Categorías: Recetas, Cereales

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Porciones: cinco arepas de 12 cms de diámetro
Tiempo de Preparación: diez minutos
Tiempo de Cocción: cinco minutos

Ingredientes para el gel de semillas de chía

3.5 tbsp de semillas de chía
350 ml de agua filtrada

Ingredientes para las arepas – crackers

Una taza de harina de arroz integral
200 ml de agua filtrada, esta cantidad puede variar según la marca de la harina; se ajusta buscando la textura indicada en el video (mezcla líquida pero con cuerpo)
Sal al gusto, puse 1/4 tsp
50 ml de gel de semillas de chía (previamente hecho), equivalen a 4 tbsp de gel o a 50 grs
Aceite de ajonjoli / sésamo (del grano sin tostar) para asar las arepas

Preparación del gel de semillas de chía

1. Remojar las semillas en el volumen de agua indicado (350 ml)

2. Mezclar bien

3. Dejar reposar una hora

4. Refrigerar por una noche

Las cantidades indicadas, generan 287 grs de gel (mucílago de chía), se puede reservar en la nevera por cinco días y usar de muchas formas (además de esta preparación), por ejemplo, como compactante sustituto del huevo o hacer menos cantidad de gel reduciendo proporcionalmente los ingredientes

Preparación de las arepas / crackers

1. Mezclar los ingredientes

2. Calentar un sartén pequeño antiadherente, uso de hierro fundido (en el video lo ven), sin teflón

3. Agregar la mezcla, si quieren obtener una galleta cracker, pongan pioca mezcla, de tal forma que la capa de mezcla sea muy delgada

4. Dejar que forma costra para poder voltear y dorar por ambos lados

Nutrición y Tips

No tenía pan en el desayuno y se me ocurrió esto!!

Es impresionante el crocante que se logra con el gel de semillas de chía, incluso dejé una galleta destapada toda la noche, y al otra día estaba igualmente crocante!

También las he hecho sin chía, pero el sabor cambia (me gusta mas con chía) y se ponen duras muy rápido, así queden crocantes.

Las semillas de chía contienen omega 3, grasa saludable anti-inflamatoria por excelencia, y el arroz integral es rico en el aminoácido triptofano, que ayuda mucho a relajar el sistema nervioso.

Además, estos dos ingredientes favorecen el tránsito intestinal

La harina de arroz integral que más me ha gustado hasta ahora es la de la marca “Prodelagro” (en la foto anterior), no patrocinan esta publicación; hemos encontrado con los alumnos que hay marcas de esta harina con muy mal sabor, pero no es culpa del arroz sino del tiempo de almacenamiento y procesos de producción.

Acompañé las arepas de conserva cremosa de tofu y miso, que compro en restaurante “Comedor Transformación”en Bogotá, la ven en el video, sabe parecido a un queso crema, muy rica, sin lácteos y proteica.

Video

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